రోజూ గంట నిద్ర తగ్గిస్తున్నారా..? నిశ్శబ్దంగా ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్న ప్రమాదం ఇదే!

హెల్త్ డెస్క్, 2026 జూలై 21:

చిన్న నిర్లక్ష్యమే పెద్ద సమస్యలకు దారి.. నిద్రలేమిపై వైద్య నిపుణుల హెచ్చరిక

"ఒక్క గంట నిద్ర తగ్గితే ఏమవుతుంది?" అని చాలామంది భావిస్తుంటారు. కానీ ప్రతిరోజూ కేవలం ఒక గంట నిద్రను కోల్పోవడం కూడా శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని తాజా వైద్య పరిశోధనలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. కొద్దికాలం పాటు నిద్ర తగ్గినా బరువు పెరగడం, శరీర జీవక్రియల్లో మార్పులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరిగే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, వరుసగా కొన్ని వారాల పాటు ప్రతిరోజూ తక్కువ నిద్రపోయిన వారిలో శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం, ఆకలి పెరగడం, బరువు క్రమంగా పెరగడం వంటి మార్పులు గుర్తించారు. సరిపడా నిద్ర లేకపోతే శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతిని అధిక ఆహారం తీసుకునే అవకాశం పెరుగుతుందని పరిశోధకులు వెల్లడించారు.

నిద్రలేమి ప్రభావం కేవలం బరువు పెరగడానికే పరిమితం కాదు. దీర్ఘకాలంగా తక్కువ నిద్రపోతే గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, ఒత్తిడి, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడడం వంటి సమస్యల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

పెద్దలకు రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, రాత్రివేళ మొబైల్ లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోకుండా ఉండడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం ద్వారా మంచి నిద్రను అలవాటు చేసుకోవచ్చని తెలిపారు.

వైద్యుల సూచన ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో.. సరిపడా నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రోజూ కోల్పోయే ఒక గంట నిద్ర చిన్న విషయంలా కనిపించినా, భవిష్యత్తులో అది ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని హెచ్చరిస్తున్నారు.