పండ్లు ఎప్పుడు తింటే ఎక్కువ ప్రయోజనం?

రాజనీతి ప్రత్యేక కథనం | ఆగస్టు 1, 2026

ఆరోగ్యానికి పండ్లు ఎంతో మేలు చేస్తాయన్న విషయం తెలిసిందే. అయితే ఏ పండును ఎప్పుడు తినాలి? భోజనానికి ముందు తినాలా? తర్వాత తినాలా? రాత్రిపూట పండ్లు తినవచ్చా? వంటి సందేహాలు చాలామందిలో ఉంటాయి. వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పండ్లు తినే సమయం కూడా వాటి ప్రయోజనాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. సరైన సమయంలో పండ్లు తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్‌ మరింత సమర్థంగా అందుతాయి.

ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నానికి ముందే ఉత్తమం

నిపుణుల సూచనల ప్రకారం ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత లేదా మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు పండ్లు తీసుకోవడం మంచిది. ఈ సమయంలో జీర్ణక్రియ చురుకుగా ఉండటంతో శరీరం పండ్లలోని పోషకాలను సులభంగా గ్రహిస్తుంది. ముఖ్యంగా యాపిల్‌, బొప్పాయి, జామ, నారింజ, దానిమ్మ వంటి పండ్లు ఈ సమయంలో తీసుకుంటే శక్తి కూడా లభిస్తుంది.

భోజనం చేసిన వెంటనే వద్ద

చాలామంది భోజనం ముగిసిన వెంటనే పండ్లు తింటుంటారు. అయితే ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన అలవాటు కాదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. భోజనం అనంతరం వెంటనే పండ్లు తీసుకుంటే కొందరిలో అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం లేదా అసౌకర్యం కలిగే అవకాశం ఉంటుంది. కనీసం ఒకటి నుంచి రెండు గంటల విరామం తర్వాత పండ్లు తీసుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు.

రాత్రి పూట ఏ పండ్లు?

రాత్రి వేళల్లో తేలికగా జీర్ణమయ్యే పండ్లను పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే ఎక్కువ తీపి ఉన్న పండ్లు లేదా అధిక పరిమాణంలో పండ్లు నిద్రకు ముందు తినకపోవడమే మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మధుమేహం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

జ్యూస్‌ కంటే మొత్తం పండే మేలు

పండ్ల రసం కంటే మొత్తం పండును తినడం ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరం. మొత్తం పండులో ఫైబర్‌ సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటంతో పాటు రక్తంలో చక్కెర ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయపడుతుంది. అందుకే సాధ్యమైనంత వరకు తాజా పండ్లనే తీసుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఒక్కో పండుకు ఒక్కో సమయం

అరటి, యాపిల్‌, బొప్పాయి, జామ, నారింజ, దానిమ్మ వంటి పండ్లను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నానికి ముందు తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కాలానుగుణంగా లభించే తాజా పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తి పెరగడంతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.