వివిధ వయసుల వారికి అనుకూలంగా రోగనిరోధక శక్తి పెంచే ఆహారాలు!!!

ఆంధ్రప్రదేశ్, జూన్ 27: వాతావరణ మార్పులు, వర్షాల కారణంగా ఇన్ఫెక్షన్లు పెరుగుతున్నాయి. రోగనిరోధక శక్తి (ఇమ్యూనిటీ) పెంచుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. వయసు ప్రకారం అనుకూలమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఇస్తున్నాం:
పిల్లలు (2-12 సంవత్సరాలు)

పప్పాయి, నారింజ, కీవి పండ్లు
పాలు + పసుపు (హల్దీ మిల్క్)
బాదం, వాల్‌నట్స్ (రోజుకు 4-5)
క్యారెట్, బీట్ రూట్ రసం
గుడ్లు (వారానికి 3-4)

చిట్కా: పిల్లలు ఇష్టపడే రూపంలో (స్మూదీ, ఫ్రూట్ సలాడ్) ఇవ్వండి.
యువకులు & యువతులు (13-35 సంవత్సరాలు)

నిమ్మరసం + అల్లం టీ
వెల్లుల్లి, పచ్చి కొత్తిమీర
బాదం, చిక్కుడు గింజలు, వాల్‌నట్స్
పాలకూర, బ్రొకలీ, స్పినాచ్
యోగర్ట్ (దహి) + ఫ్రూట్స్

చిట్కా: జిమ్/వ్యాయామం చేసేవారు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోండి.
మధ్య వయస్కులు (36-55 సంవత్సరాలు)

పప్పు రకాలు (మినప్పప్పు, సెనగప్పు)
అల్లం, వెల్లుల్లి, పసుపు (ప్రతిరోజూ)
ఆకు కూరలు + బీట్ రూట్
ఆపిల్, గ్రేప్ ఫ్రూట్, నారింజ
గ్రీన్ టీ లేదా తులసి టీ

చిట్కా: రక్తపోటు, షుగర్ ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా మేరకు తీసుకోండి.
వృద్ధులు (56 సంవత్సరాలు పైబడి)

వేడి నీటిలో నిమ్మరసం + తేనె
సూప్ (క్యారెట్, టమాటా, స్పినాచ్)
బాదం పాలు (రాత్రి పడుకునే ముందు)
పప్పు + అన్నం (సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా)
పసుపు పాలు (ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు)

చిట్కా: మందులు వాడేవారు డాక్టర్‌తో సంప్రదించి ఆహారం మార్చండి.
అందరికీ సాధారణ సూచనలు:

రోజుకు 3-4 లీటర్ల నీరు తాగండి.
వేయించిన, నూనె ఎక్కువ ఆహారాలు తగ్గించండి.
రోజుకు 30 నిమిషాలు నడక లేదా యోగా చేయండి.
తగినంత నిద్ర (7-8 గంటలు) పోయండి.

నిపుణుల సలహా: “ఆహారం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తి పెంచుకోవడం ఉత్తమం. కానీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి” అని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి! ఈ చిట్కాలు అనుసరించి మీ కుటుంబం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడండి.