.jpg)
పని మధ్య చిన్న బ్రేక్‌.. ఒత్తిడి తగ్గి ఫోకస్‌, ఉత్సాహం పెరిగే అవకాశం!
రాజనీతి | ఆరోగ్యం | అక్టోబర్‌ 7, 2026
ఆఫీసులో గంటల తరబడి కంప్యూటర్‌ ముందు కూర్చొని పనిచేస్తున్నారా? వరుస మీటింగులు, డెడ్‌లైన్లు, పనిభారంతో మానసికంగా అలసిపోతున్నారా? అలాంటప్పుడు పని ఆపకుండా కొనసాగించడం కంటే మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకోవడం మేలు చేస్తుంది. కాసేపు పని నుంచి దృష్టి మళ్లించడం మానసిక అలసటను తగ్గించి తిరిగి పనిపై దృష్టి పెట్టేందుకు సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనలు చెబుతున్నాయి.
పని మధ్యలో తీసుకునే విరామం ఎంతసేపు అన్నదానికంటే.. ఆ సమయంలో ఏం చేస్తున్నామన్నదే ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కుర్చీలోనే కూర్చొని మొబైల్‌లో సోషల్‌ మీడియా స్క్రోల్‌ చేయడం కంటే లేచి కాసేపు నడవడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా బయటికి వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చడం వంటి చర్యలు శరీరానికీ, మనసుకీ మరింత ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చొని పనిచేసేవారు మధ్యలో కొన్ని నిమిషాలు నడవడం లేదా స్ట్రెచింగ్‌ చేయడం అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. దీనివల్ల కండరాల ఒత్తిడి తగ్గడంతో పాటు శరీర కదలిక పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో కొద్దిసేపు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
బ్రేక్‌ సమయంలో నీరు తాగడం, తేలికపాటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌ తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే ప్రతి విరామాన్ని మరో పని కోసం ఉపయోగించకుండా.. కొద్దిసేపైనా పూర్తిగా పని నుంచి దృష్టి మళ్లించడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల అలసటను నియంత్రించుకోవడంతో పాటు పని సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించేందుకు సహాయపడుతుంది.
అందుకే పనిలో బిజీగా ఉన్నామని బ్రేక్‌లను పూర్తిగా వదిలేయకుండా.. నిర్ణీత వ్యవధుల్లో చిన్న విరామాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే ఒకే రకమైన బ్రేక్‌ సమయం ఉండదు. తమ పని స్వభావం, శారీరక పరిస్థితిని బట్టి విరామాలను ఏర్పాటు చేసుకుని.. ఆ సమయంలో కదలిక, విశ్రాంతి, శ్వాసాభ్యాసం వంటి సులభమైన పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా పని సమయంలో మూడ్‌, ఫోకస్‌ను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
ఆఫీసులో గంటల తరబడి కంప్యూటర్‌ ముందు కూర్చొని పనిచేస్తున్నారా? వరుస మీటింగులు, డెడ్‌లైన్లు, పనిభారంతో మానసికంగా అలసిపోతున్నారా? అలాంటప్పుడు పని ఆపకుండా కొనసాగించడం కంటే మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకోవడం మేలు చేస్తుంది. కాసేపు పని నుంచి దృష్టి మళ్లించడం మానసిక అలసటను తగ్గించి తిరిగి పనిపై దృష్టి పెట్టేందుకు సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనలు చెబుతున్నాయి.
పని మధ్యలో తీసుకునే విరామం ఎంతసేపు అన్నదానికంటే.. ఆ సమయంలో ఏం చేస్తున్నామన్నదే ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కుర్చీలోనే కూర్చొని మొబైల్‌లో సోషల్‌ మీడియా స్క్రోల్‌ చేయడం కంటే లేచి కాసేపు నడవడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా బయటికి వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చడం వంటి చర్యలు శరీరానికీ, మనసుకీ మరింత ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చొని పనిచేసేవారు మధ్యలో కొన్ని నిమిషాలు నడవడం లేదా స్ట్రెచింగ్‌ చేయడం అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. దీనివల్ల కండరాల ఒత్తిడి తగ్గడంతో పాటు శరీర కదలిక పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో కొద్దిసేపు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
బ్రేక్‌ సమయంలో నీరు తాగడం, తేలికపాటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌ తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే ప్రతి విరామాన్ని మరో పని కోసం ఉపయోగించకుండా.. కొద్దిసేపైనా పూర్తిగా పని నుంచి దృష్టి మళ్లించడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల అలసటను నియంత్రించుకోవడంతో పాటు పని సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించేందుకు సహాయపడుతుంది.
అందుకే పనిలో బిజీగా ఉన్నామని బ్రేక్‌లను పూర్తిగా వదిలేయకుండా.. నిర్ణీత వ్యవధుల్లో చిన్న విరామాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే ఒకే రకమైన బ్రేక్‌ సమయం ఉండదు. తమ పని స్వభావం, శారీరక పరిస్థితిని బట్టి విరామాలను ఏర్పాటు చేసుకుని.. ఆ సమయంలో కదలిక, విశ్రాంతి, శ్వాసాభ్యాసం వంటి సులభమైన పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా పని సమయంలో మూడ్‌, ఫోకస్‌ను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.