భోజనం తర్వాత కాసేపు నడక.. షుగర్‌ నియంత్రణకు సింపుల్‌ మార్గం!
రాజనీతి | హెల్త్‌ డెస్క్‌:
భోజనం చేసిన తర్వాత చాలామంది వెంటనే కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చేస్తుంటారు. అయితే తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపు తేలికపాటి నడక అలవాటు చేసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నడక సహాయపడుతుంది.
షుగర్‌ స్పైక్‌ తగ్గించడంలో సహాయం తిన్న వెంటనే కూర్చోకుండా కొద్దిసేపు నడిస్తే.. భోజనం తర్వాత పెరిగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయం
భోజనం తర్వాత సాధారణంగానే రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఆ సమయంలో తేలికగా నడవడం వల్ల కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా వినియోగించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. దీంతో కూర్చుని ఉండటంతో పోలిస్తే భోజనం తర్వాత వచ్చే గ్లూకోజ్‌ పెరుగుదల తక్కువగా ఉండొచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలి?
దీని కోసం తప్పనిసరిగా గంటల తరబడి నడవాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని పరిశోధనల్లో భోజనం తర్వాత 15–20 నిమిషాల నడక రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఉపయోగపడినట్లు గుర్తించారు. కొన్ని ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం కొన్ని నిమిషాల నడక కూడా ప్రయోజనం ఇవ్వొచ్చు.
జీర్ణక్రియకు కూడా మేలు
తేలికపాటి శారీరక కదలిక జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం ముందుకు కదిలే ప్రక్రియకు సహాయపడవచ్చు. అయితే భోజనం చేసిన వెంటనే భారీ వ్యాయామం లేదా తీవ్రమైన వర్కౌట్‌ చేయడం మంచిది కాదు. అలా చేస్తే కొందరిలో కడుపులో అసౌకర్యం లేదా తల తిరగడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు జాగ్రత్త
డయాబెటిస్‌ మందులు లేదా ఇన్సులిన్‌ ఉపయోగించే వారు వ్యాయామం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరీ తగ్గే అవకాశం ఉన్నందున జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేవారు తమ వైద్యుడి సూచనలను పాటించాలి. చిన్నపాటి నడక సాధారణంగా తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపమే అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి జాగ్రత్త అవసరం.
తిన్న తర్వాత వెంటనే సోఫా కాదు.. కాసేపు నడక! రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకుంటే భోజనం తర్వాత షుగర్‌ పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో ఉపయోగపడొచ్చు.
భోజనం చేసిన తర్వాత చాలామంది వెంటనే కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చేస్తుంటారు. అయితే తిన్న తర్వాత కొద్దిసేపు తేలికపాటి నడక అలవాటు చేసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నడక సహాయపడుతుంది.
షుగర్‌ స్పైక్‌ తగ్గించడంలో సహాయం తిన్న వెంటనే కూర్చోకుండా కొద్దిసేపు నడిస్తే.. భోజనం తర్వాత పెరిగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయం
భోజనం తర్వాత సాధారణంగానే రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఆ సమయంలో తేలికగా నడవడం వల్ల కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా వినియోగించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. దీంతో కూర్చుని ఉండటంతో పోలిస్తే భోజనం తర్వాత వచ్చే గ్లూకోజ్‌ పెరుగుదల తక్కువగా ఉండొచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలి?
దీని కోసం తప్పనిసరిగా గంటల తరబడి నడవాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని పరిశోధనల్లో భోజనం తర్వాత 15–20 నిమిషాల నడక రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఉపయోగపడినట్లు గుర్తించారు. కొన్ని ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం కొన్ని నిమిషాల నడక కూడా ప్రయోజనం ఇవ్వొచ్చు.
జీర్ణక్రియకు కూడా మేలు
తేలికపాటి శారీరక కదలిక జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం ముందుకు కదిలే ప్రక్రియకు సహాయపడవచ్చు. అయితే భోజనం చేసిన వెంటనే భారీ వ్యాయామం లేదా తీవ్రమైన వర్కౌట్‌ చేయడం మంచిది కాదు. అలా చేస్తే కొందరిలో కడుపులో అసౌకర్యం లేదా తల తిరగడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు జాగ్రత్త
డయాబెటిస్‌ మందులు లేదా ఇన్సులిన్‌ ఉపయోగించే వారు వ్యాయామం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరీ తగ్గే అవకాశం ఉన్నందున జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేవారు తమ వైద్యుడి సూచనలను పాటించాలి. చిన్నపాటి నడక సాధారణంగా తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపమే అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి జాగ్రత్త అవసరం.
తిన్న తర్వాత వెంటనే సోఫా కాదు.. కాసేపు నడక! రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకుంటే భోజనం తర్వాత షుగర్‌ పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో ఉపయోగపడొచ్చు.